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体育中考高分秘籍(四)丨中长跑项目训练攻略请收好助你轻松拿满分!

原标题:体育中考高分秘籍(四)丨中长跑项目训练攻略请收好,助你轻松拿满分!

基础耐力素质训练:12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑,这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离,一般配速因人而异,建议不要超过6min/km。

节奏跑(配速)能力训练:50米折返跑,每次休息45秒,4次/组,每组休息5min,重复3-4组;100米折返跑,每次休息90秒,3次/组,每组休息8min,重复3组。

速度耐力素质训练:常用方法有间歇跑、重复跑两种,通过固定时间(跑动与休息时间)、固定距离、固定跑动节奏(配速)进行训练,提高跑动能力。每次训练,可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容。

众志成城,筑牢疫情防控坚固防线——广州市群众体育行业委员会关于做好疫情防控的倡议书

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