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玩转健身球 轻松瘦身

核心提示:一个小小的健身球就能让你轻松瘦身,下面介绍几个很有效的动作给大家。

锻炼部位:腹部 动作步骤:身体平躺在垫子上,将球夹紧于两脚踝之间,双手自然伸展于身体两侧,手心朝下保持身体平衡,双腿抬起与地面呈45度,双肩贴紧地面,将双腿向右侧旋转至最大限度,然后还原换方向再做。

锻炼部位:股四头肌、臀肌 动作步骤:双腿分开与肩同宽,左手执1个哑铃(3-8磅),弯曲右膝,球置于身后,同时将右脚搭在球上,慢慢弯曲左膝,重心向下移的同时将球向后滚,直至右大腿与地面保持平行时还原,然后换腿再做。

锻炼部位:背部肌肉、腿部肌肉 动作步骤:用下背部将球贴紧在墙面,双脚分开与肩同宽,两臂打开于身体两侧,保持平衡,将左脚抬高,同时慢慢弯曲右膝,直至大腿与地面保持平行时还原,然后换腿再做,注意始终要将球贴紧在墙面。

锻炼部位:腹部、腰部、肩部 动作步骤:将身体置于俯卧撑的姿势,双手与肩同宽,手臂伸直,同时将左脚搭在球上,脚背朝下,腹部尽量收紧,弯曲膝盖,将球向左肩方向拉,然后还原,反方向再做。

最好在饭后一小时练习,每次半小时即可,强度无需太大,一般来说使身体达到中等训练强度就可以了。

市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样,价格也在几十元到一百多元不等,在一般的健身器材专卖店就可买到,在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成,里面充满空气。

在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成,其次检查外观是否圆润,有无破损,再次检查它的弹性是否合适及受重能力,一般的健身球最多可承受200多千克的重量。 减肥,贵在坚持,大家只要坚持每天花上几分钟做以上运动,假以时日就能看到效果哦!

有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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