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运动过量有多可怕?俄罗斯24岁女健美运动员一年迅速衰老20岁!

现在有多少人开始跑步?我们从微信运动的步数上就可见一斑。比如前阵的扬州半马、上海半马、TNF100北京站…..众多赛事的密集轰炸,让BiggER的微信运动排行榜变成了这样:

当然,这是因为比赛比较集中的关系。但是不难发现跑圈确实有很多人每天都来个长距离。跑步使人年轻,心态积极,但是相信你也见过不少跑步大神,他们看上去却比实际年龄苍老很多。

以前没有特别注意,也没有多想。最近浏览一则消息:一位来自于俄罗斯的24岁女健美运动员,在短短12个月的时间里,面容迅速衰老,看上去一下老了20岁!这很有可能就是因为一个大家容易忽视的原因导致的:运动过量!

运动过量是指频繁地超出身体承受能力的运动行为。运动过量会导致机体免疫功能受到损害,影响健康。

一般而言,剧烈运动后人体免疫力降低,需要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时容易生病,如感冒、 肺炎、胃肠道感染性疾病等。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。神经官能症是指当整体出现过度疲劳时,人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比如头晕恶心、吃不香、睡不好、抑郁、浑身乏力,精神不振,不想运动,失去平素锻炼后身体的良好感觉 。

看起来一个人“变老”了,其实是由于大运动量之后,体内产生过量自由基,导致机体免疫力低下。自由基(Free radical,FRs),又称游离基,指外层轨道含有未成对电子的基团、离子、原子或分子 ;自由基化学性质活泼,具有强氧化性,可夺取正常细胞和组织的电子,从而损害细胞和机体组织。

自由基产生过多或者被清除过慢,多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器,造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤,从而对机体造成多种伤害。常此往复,人就“衰老”了。

如何消除自由基?强效、广谱、安全的天然植物复方抗氧化剂,以清除因超量运动产生的大量具有危害的自由基为靶向和作用机理,专注解决长期力竭运动和剧烈运动引起的运动后免疫力低下、运动性疲劳,以及部分相关运动损伤。

运动过量会损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。

1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

我们可以通过晨脉来检测疲劳程度。如果晨脉连续三天比平时的安静心率加快6-8次,那么就是身体提示我们,已经运动过量,非常疲劳了。所以我们要有记录晨脉的习惯,以此监督我们的运动负荷。

一般来说,运动要循序渐进、交叉训练,单一的运动过多,就会容易导致运动过量现象。例如,跑者只进行大量的跑步训练,就容易导致运动过量。所以我们需要适当的休息,比如一周跑步2—3次,中间休息一两天,或者交叉训练(体能训练、游泳、自行车等非同类项目)。

对我们跑友来说,跑步是最大的乐趣。但是Bigger总是时不时地在朋友圈看到不少跑友刷跑量,其实这是一件不太理性的事情,刷跑量是好事情,但是我们不能过度刷跑量,跑步要讲究合理的计划、科学的训练以及避免运动损伤。所以Bigger还是要提醒各位跑友科学的制定跑步计划,进行合理的训练,这样才能跑出健康、跑出活力!

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